요거트 부작용 변비 인생 첫 변비

보만 요거트메이커를 이용하여
요거트를 생산하는 재미에
매일매일
요커트를 300ml 이상
섭취하였습니다.
 
그러다가 만난 요거트 부작용 이야기

요거트 부작용 변비 인생 첫 변비

요거트와 변비

한 달 동안 요거트를 장복하며
장건강을 지키기 위한 노력이
변비로 변했습니다.
 
제가 40대 남자인데
살면서 변비를
처음 겪어보는 중입니다. 
 
요거트 만드는 방법 요거트메이커 보만 스테인리스 1L 대용량 대성공

요거트 만드는 방법 요거트메이커 보만 스테인레스 1L 대용량 대성공

 

요거트가 변비를 만드는 이유

 
제가 요거트를
변비의 원인으로 생각하는 이유는
유당불내성이 대다수인
동양인의 신체적 특징 때문입니다.

<유당불내성> 동양인의 75%가 가지고 있는 유당불내성은 요거트나 우유의 성분인 유당을 분하하는 효소인 락타아제를 체내에서 적게 생산하여 유당을 제대로 소화하지 못하는 상태입니다.

 
제 신체도
유당불내성이라 추측되며
유당을 제대로 분해하지 못하여
요거트 섭취가 변비로 이어지고
악화시키고 있을 거라 추측됩니다.
 
하지만
 
제가 알고 있는 상식에서
유산균의 유익균은
장내 환경을 개선하여
배변 활동을 원활하게 하고
변비 증상을 완화시키는
역할을 하는 것으로 알고 있습니다.
 
그래서
 
요거트를 섭취하면서 변비를 예방할 수 있는 방법을 알아보았습니다.
 

요거트를 섭취하며 변비를 예방하는 방법

 
1. 요거트 섭취와 함께
수분 섭취를 늘려서 변비를 개선한다.
 
2. 요거트 섭취와 함께
식이섬유가 많은 든 채소류를 함께 먹어서 변비를 개선한다.
 
3. 요거트 섭취와 함께
장운동이 되는 운동을 병행하여 변비를 개선한다.
 
4. 요거트 섭취와 함께
유당 분해 효소를 함께 복용한다.
 
저는 일단
수분 섭취, 식이섬유 식품을 늘리고
운동을 병행하여
변비로 고생하는 몸을
변화시켜 볼 예정입니다.
 
그 시작으로 어제는
요거트를 먹을 때
메론과 함께 먹었습니다.

메론과 함께 먹는 요거트

 
식이섬유 섭취도 중요하지만
변비에 제일 중요한 변수는
수분 섭취입니다.
 
식이섬유도 수분이 부족한 경우
변비로 이어질 수 도 있기 때문입니다.
 
요거트를 먹은 후에
변비로 고생하신 분들은
요거트에만 집중하지 마시고
요거트에 과일이나 야채를 함께
먹는 게 좋습니다.
 
변비 해결 후 다시 찾아오겠습니다.