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건강한 수면습관 = 수면제
- 전날 일찍 잠들지 못했더라도 아침에 항상 일정한 시각에 일어나는 습관을 길러야 합니다.
- 잠자리에서 휴대폰을 멀리합시다. 휴대전화를 삼가고 자다가 시간을 확인하지 않습니다.
- 취침 시간 외에는 잠자리에 눕지 않도록 합니다. 숙면에 지장을 줍니다.
- 소변을 자주 보는 습관이 있다면 저녁에 물을 적게 마시고 화장실을 다녀온 후 취침합니다.
- 따뜻한 물로 목욕이나 반신욕을 하면 긴장이 풀리며 잠이 잘 옵니다.
- 저녁시간에 과식은 숙면에 방해가 됩니다. 저녁식사 후 배가 고프면 따뜻한 우유나 물로 허기를 채웁니다.
- 낮에 규칙적으로 운동을 하면 숙면에 도움을 줍니다만, 잠들기 전 2시간 안에는 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.
- 누워서도 잠이 오지 않으면 잠시 침실밖으로 나와 다른 일을 하다가 졸릴 때 잠자리에 듭니다.
- 커피, 콜라, 홍차, 녹차 등 카페인이 포함된 음료는 저녁시간에는 섭취를 금합니다.
- 늦은 밤에 텔레비젼을 보는 것보다는 조용한 음악을 듣거나 책을 읽으며 차분한 마음을 유지합니다.
불면증에 대하여
| 불면증이란 밤에 잠을 자지 못하는 증상을 말하는데, 수면을 취할 적절한 시간과 기회가 주어져도 수면에 들지 못하는 경우를 일컫는데, 이 불면증 상황을 빨리 개선하지 않으면 불면장애가 발생하고 낮 생활에 영향을 주어 삶을 괴롭힌다. |
증상으로는 다음과 같은 경우가 있다
- 잠들기가 어려운 경우
- 자다가 자주 깨는 경우
- 새벽에 일찍 깨는 경우
- 아무리 잠을 자도 낮에 피곤한 경우
- 특정수면 장애 : 코골이, 수면 무호흡, 다리의 이상감각, 수면 중 이상행동 동반
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불면증 치료방법
- 수면습관 개선
- 약물치료
- 인지 행동 치료
- 가벼운 불면증은 건강한 수면습관으로 관리 가능
- 암치료 중에 불면증 증상의 암치료에 따르는 부작용일 수 있음
수면에 대한 궁금증 3가지
하루에 꼭 7시간 이상 자야 하나요?
반드시 7시간 이상자야 할 필요는 없습니다. 수면시간은 개인차가 있으며 다음 날 생활하는데 지장이 없으면 됩니다.
전날 밤에 잠이 부족한 경우 낮잠으로 보충하면 되나요?
필요 이상의 낮잠은 밤 시간의 수면을 방해합니다. 되도록 낮잠은 견디거나 30분 이내로 낮잠을 청합니다.
베개에 머리만 되면 잠이 드는 경우는 건강한 것인가요?
이런 경우 수면효율이 높다고 봅니다. 수면 효율은 높을수록 좋습니다.
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