건강한 사람들의 수면습관 10가지

건강한 수면습관 = 수면제

1. 전날 일찍 잠들지 못했더라도 아침에 항상 일정한 시각에 일어나는 습관을 길러야 합니다.
2. 잠자리에서 휴대폰을 멀리합시다. 휴대전화를 삼가고 자다가 시간을 확인하지 않습니다.
3. 취침 시간 외에는 잠자리에 눕지 않도록 합니다. 숙면에 지장을 줍니다.
4. 소변을 자주 보는 습관이 있다면 저녁에 물을 적게 마시고 화장실을 다녀온 후 취침합니다.
5. 따뜻한 물로 목욕이나 반신욕을 하면 긴장이 풀리며 잠이 잘 옵니다.
6. 저녁시간에 과식은 숙면에 방해가 됩니다. 저녁식사 후 배가 고프면 따뜻한 우유나 물로 허기를 채웁니다.
7. 낮에 규칙적으로 운동을 하면 숙면에 도움을 줍니다만, 잠들기 전 2시간 안에는 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.
8. 누워서도 잠이 오지 않으면 잠시 침실밖으로 나와 다른 일을 하다가 졸릴 때 잠자리에 듭니다. 
9. 커피, 콜라, 홍차, 녹차 등 카페인이 포함된 음료는 저녁시간에는 섭취를 금합니다.
10. 늦은 밤에 텔레비젼을 보는 것보다는 조용한 음악을 듣거나 책을 읽으며 차분한 마음을 유지합니다.

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불면증에 대하여

불면증이란 밤에 잠을 자지 못하는 증상을 말하는데, 수면을 취할 적절한 시간과 기회가 주어져도 수면에 들지 못하는 경우를 일컫는데, 이 불면증 상황을 빨리 개선하지 않으면 불면장애가 발생하고 낮 생활에 영향을 주어 삶을 괴롭힌다.

증상으로는 다음과 같은 경우가 있다

1. 잠들기가 어려운 경우
2. 자다가 자주 깨는 경우
3. 새벽에 일찍 깨는 경우
4. 아무리 잠을 자도 낮에 피곤한 경우
5. 특정수면 장애 : 코골이, 수면 무호흡, 다리의 이상감각, 수면 중 이상행동 동반

온가족 수면 건강 by bing

 

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불면증 치료방법

1. 수면습관 개선
2. 약물치료
3. 인지 행동 치료
4. 가벼운 불면증은 건강한 수면습관으로 관리 가능
5. 암치료 중에 불면증 증상의 암치료에 따르는 부작용일 수 있음

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수면에 대한 궁금증 3가지

하루에 꼭 7시간 이상 자야 하나요?

반드시 7시간 이상자야 할 필요는 없습니다. 수면시간은 개인차가 있으며 다음 날 생활하는데 지장이 없으면 됩니다.

 

전날 밤에 잠이 부족한 경우 낮잠으로 보충하면 되나요?

필요 이상의 낮잠은 밤 시간의 수면을 방해합니다. 되도록 낮잠은 견디거나 30분 이내로 낮잠을 청합니다.

 

베개에 머리만 되면 잠이 드는 경우는 건강한 것인가요?

이런 경우 수면효율이 높다고 봅니다. 수면 효율은 높을수록 좋습니다.