내면소통과 상담심리로 보는 불안장애가 발생하는 이유와 신체 반응

오늘 나눌 이야기는 불안에 대한 것입니다. 김주환 교수님의 내면소통을 배우고 한편으로는 상담심리 공부를 병행합니다. 심리학만 공부할 때 이해되지 않는 의문들이 김주환 교수님의 뇌의 기능적과 연결이 되며 궁금증이 하나씩 해결됨을 느낍니다.

 

내면소통과 상담심리로 보는 불안장애가 발생하는 이유와 신체 반응

불안은 심리적인 요소로 생각되지만 불안은 사실 몸 전체와 마음이라는 영역 모두가 겪고 있는 상태입니다. 인생을 살아가며 수많은 이유로 불안을 겪게 되지만 내면소통으로 간단하게 이해해 보면 불안이 발생하고 계속유지되면 인간의 생존에 부정적인 영향을 주는 상황이 발생하였기 때문에 불안이라는 신호를 만들어 낸다고 볼 수 있습니다. 다시 말하면 불안한 상태를 지속하는 것은 심리적으로 신체적으로 병들게 하는 요인이 된다는 것입니다.

 

 

불안장애 신체 반응

그렇다면 불안한 상태가 지속될 때 뇌가 우리에게 보내는 신호는 무엇일지 알아보겠습니다.

 

1. 불안정서와 행동

불안을 느끼는 사람의 정서는 두려움, 우울감, 분노, 회피의 정서가 형성될 수 있습니다. 그리고 이러한 불안 정서는 폭력이나 도피 등의 행동으로 나타나기도 합니다.

 

2. 부정적 사고

학생들을 지도해 보면 수학 시간에 유독 불안감을 느끼는 경우가 많습니다. 이런 학생들은 처음에는 수학에 대한 불안감을 해소하기 위하여 노력하였지만 극복되지 않게 됨으로 불안상황이 지속되고 나아가서는 극복의 의지마저 꺾이고 자신의 미래를 부정적으로 예언하는 지경에 이르게 됩니다. 

 

3. 신체적 신호

불안 상태가 지속될 경우 뇌는 신체에 신호를 보내게 됩니다. 내면소통에 따르면 배경자아가 자아에게 보내는 신호이면 이것을 아는 사람은 이러한 신체적 신호를 객관적으로 해석해서 불안 문제 해결을 할 수 있습니다. 

• 심장박동이 빨라짐.
• 가슴이 답답해짐.
• 숨쉬기가 어려워짐.
• 손, 발에 땀이 많이 남.
• 설사 및 복통
• 원인불명의 두통과 치통
• 헛구역질
• 수면장애

내면소통으로 보는 불안장애가 발생하는 이유

몇 가지 신체적 신호를 나열해 보았는데 이렇게 생각을 해봅시다. 내가 등산을 하다가 곰과 마주쳤다. 그랬을 때 나타나는 신체적 신호가 불안으로 나타나는 신체적 신호와 비슷하다는 생각이 들지 않습니까? 우리 뇌는 오랫동안 인간의 생존을 위하여 도움을 주었고 우리 신체에 신호를 보냅니다. 과거의 위기 상황에서 보낸 신체적 신호가 현재는 사회적 위기 상황에서 발상하는 것입니다. 

 

이것은 제 개인적인 견해이지만 과거의 생존을 위한 뇌가 지금도 작동하는 매커니즘이 같습니다. 그렇지만 불안 또는 위기는 현재 정신적인 영향으로 발생을 합니다. 우리는 이 상황을 이해하고 대처해야 합니다. 심장박동이 빨라지는 것은 도망갈 때 내 근육에 더 많은 피를 공급하기 위한 신체적 반응입니다. 부장님이 업무 문제로 나에게 부담을 줍니다. 이때 우리는 신체적인 신호를 받게 되지만 우리는 이 상황을 알아차리고 신체적인 신호를 조절할 필요가 있는 것입니다.

 

불안을 이야기하며 김주환 교수님의 내면소통의 관련하여 이야기를 해보고 있으며 다음으로는 인지행동치료적인 관점에서 불안에 대하여 이야기를 해 보고자 합니다. 왜냐면 전 상담심리를 공부하는 대학원생이니 말입니다.

 

상담심리 인지행동치료로 보는 불안장애가 발생하는 이유

지금부터는 인지행동치료를 줄여서 CBT라 명명하겠습니다. CBT에서 정의하는 불안이란 다른 사람들에 비해 특정한 사건이나 상황을 더 위험하고 위협적인 것으로 받아들이는 왜곡된 지각의 결과입니다. 이 말은 불안이란 매우 개인적이란 의미입니다. 불안한 상황이란 것은 모든 사람에게 적용되는 것이 아니라 불안이란 개인의 경험으로 인하여 발생되는 정도의 차이라 할 수 있습니다.

 

요즘 아침 명상 때 아내가 계곡물 흐르는 장면과 조용한 음악이 흐르는 유튜브를 시청합니다. 하지만 등산을 좋아하는 저는 깨끗한 계곡에서 독사인 살모사를 마주하여 위험한 상황에 놓인 적이 있었습니다. 그러다 보니 계곡을 보면 그때의 장면이 떠오르며 명상영상으로 제게는 적합하지 않은 것입니다. 

 

어떤가요 제 예시를 들어오면 떠오르는 단어가 있지 않습니까 "트라우마(trauma)" 외상 후 스트레스장애입니다. 

 

CBT에서는 사건 자체에 불안의 문제가 있다고 생각하지 않습니다. 그 사건을 인지하는 개인의 인지적 해석이 불안을 만들어 낸다고 판단합니다. 개인의 잘못된 인지적 해석을 수정하여 불안감을 낮추어 주는 것이 인지행동치료의 시작이라 생각됩니다.

 

불안이 발생하면 우리 신체는 정서, 행동, 신체에 문제가 발생합니다. 정서, 행동, 신체는 돌고 도는 챗바퀴처럼 서로에게 영향을 주며 불안을 키워갑니다. 상담사는 불안한 내담자의 정서, 행동, 신체가 만들어내는 연결고리를 내담자 스스로 끊어낼 수 있도록 도움을 주어야 합니다.

 

불안상황 발생 시 정서, 행동, 신체 연쇄반응

정서		행동		신체		정서		행동		신체
초조함		성급하게 움직임		심장박동 상승 호흡변화 긴장감 상승		초조함		성급하게 움직임		심장박동 상승 호흡변화 긴장감 상승
두려움		상황 이탈 및 도피		심장박동 상승 호흡변화 긴장감 상승		두려움		상황 이탈 및 도피		심장박동 상승 호흡변화 긴장감 상승

 

불안에 대한 해결이 늦었지만 습관화 및 고착화되기 시작하기 때문에 생활 속에 지장을 주는 불안 문제는 꼭 해결할 필요가 있습니다. 앞서 예를 든 뱀을 보고 놀라 뱀의 형태를 보고 놀라는 경우의 불안은 사실상 나쁘다고는 볼 수 없다. 만에 하나라도 진짜 뱀이라면 생명을 구하는 보호 본능이 될 수 있기 때문이다. 하지만 생활 속에서 안정감을 느껴야 할 물, 친구, 빵, 밀가루 등 자신만의 개인적인 해석으로 발생되는 불안감으로 건전함 삶에 지장을 주는 경우에는 불안감을 해소할 필요가 있고 불안감을 해결하는 한 방법으로 인지행동치료가 도입될 수 있습니다.

 

내면소통과 상담심리로 보는 불안장애가 발생하는 이유와 신체 반응

 

 

다음 포스팅에서는 불안장애 종류에 대하여 알아보도록 하겠습니다.